O verão ainda não chegou, mas a temperatura não para de subir. Nessa quarta-feira (08/11), por exemplo, o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu um alerta de perigo para Minas Gerais e outros quatro Estados por causa de uma onda de calor, que deve aumentar o calorão até sexta-feira (10/11).
Quando o tempo está quente e seco, tomar água se torna ainda mais essencial para manter o equilíbrio do organismo. No entanto, existem algumas pessoas que têm dificuldade para se hidratar, como crianças e idosos. O que se transforma em um problema, uma vez que, em dias de muito calor, a perda de água pelo corpo aumenta.
“Isso ocorre porque a gente transpira mais para regular a temperatura do corpo. Então, nesses dias, a gente precisa beber mais água. E os grupos mais vulneráveis à desidratação são as crianças e os idosos, porque eles têm menor reserva de água e menos sensibilidade à sede,” descreve a nutricionista Angélica Ribeiro e Silva.
Pensando nisso, a nutricionista listou algumas dicas para potencializar o consumo de água. As sugestões servem para idosos, crianças e para o público em geral. Confira:
1 – Tenha sempre uma garrafinha de água por perto, para se lembrar de tomar sempre. Coloque essa garrafinha na bolsa, no carro, na mesa de trabalho ou em qualquer outro lugar em que você passe muito tempo. Existem algumas que até indicam as metas de ingestão por horário: por exemplo, até às 9h da manhã você tem que tomar um quarto do seu squeeze.
2 – Você também pode adicionar frutas ou hortaliças picadas à água. Isso vai dar sabor e pode incentivar a bebê-la. Sem contar que são fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que também vão ajudar na sua saúde. Então você pode misturar morango e laranja (a água ficará bem docinha e refrescante), limão com pepino (para dar um toque mais cítrico) ou hortelã picadinha.
3 – Quem não gosta do sabor da água natural pode tomá-la com gás. Mas é importante você olhar sempre o rótulo na hora de escolher e não comprar as que contêm açúcar ou adoçantes artificiais adicionados.
4 – Coma frutas que têm muita água durante o dia, como melancia, melão, morango, abacaxi e pera.
5 – Use um despertador de duas em duas horas, por exemplo, para lembrá-lo de tomar água. Também existem aplicativos que ajudam a saber o quanto de água você já consumiu e o quanto falta ingerir.
6 – Para as crianças, os papais podem oferecer copos divertidos com canudo, com o personagem que o filho goste, ou colocar, na água, frutas que os pequenos adorem para motivá-los a ingerir.
Fonte: O tempo
